Hidratacion en el deporte y actividad física

Hidratacion en el deporte y actividad física

Los efectos de la deshidratación sobre el rendimiento varía con relación al grado de pérdida de fluidos y al tipo de actividad diaria desarrollada.

En los días de mucha actividad física podemos notar nuestra energía deteriorarse rápidamente si no ingerimos agua suficiente para compensar de forma adecuada nuestro cuerpo, la deshidratación puede afectar notablemente el poder de recuperación, por lo tanto, es importante mantener bien hidratado nuestro cuerpo diariamente, para conseguir una vida longeva y saludable.

¿Qué pasa si hago ejercicio y no tomo agua?

Esfuerzos de alta intensidad en la vida diaria o al practicar deporte, toman como combustible principal los depósitos de glucógeno y la deshidratación perjudica la capacidad de recuperación entre esfuerzos al disminuir la eficiente eliminación de los productos de desecho como el ácido láctico, y otros que inducen un rápido desarrollo de fatiga incrementando la posibilidad de padecer envejecimiento prematuro.

Sin una correcta hidratación esfuerzos prolongados diariamente de resistencia a media y larga duración sensibilizan el sistema cardiorespiratorio a la deshidratación, por lo cual una pérdida de fluidos que produzca un descenso de peso corporal del 2% afecta significativamente a la capacidad de eliminar el calor, y de producir energía por la vía aeróbica, manifestándose incrementos en la combustión preferencial de los hidratos de carbono respeto a las grasas y acelerando la aparición de deterioro de energía.

¿Es bueno tomar agua mientras se hace ejercicio?

El consumo de bebidas hidratantes con un óptimo contenido de sales minerales es aconsejable, especialmente cuando se tiene un día demandante físicamente o se practica deporte, aunque es importante considerar el aporte de hidratos de carbono para evitar la caída de los niveles de glucosa sanguínea y atenuar cambios hormonales perjudiciales, como la subida del cortisol que afecta a la actividad del sistema inmunológico e intenta mantener los niveles de glucosa sanguínea a espesas de aumentar el catabolismo muscular, que se proyecta como falta de fuerza acelerando el envejecimiento.

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