Envejecimiento

El cuidado de la salud a una edad temprana está ligado a una vida longeva, muchos deportistas de edad adulta sirven como prueba viviente del poder del ejercicio y la nutrición, gente madura que retiene un físico sin edad y una capacidad mental unidos a un excelente aspecto.

¬ŅPero qu√© pasa con los que no se cuidaron cuando eran j√≥venes?, que han llegado a la madurez pasados de peso, quiz√° diab√©ticos, con un sistema cardiovascular en malas condiciones, tambi√©n hay esperanza, nunca es muy tarde.

Querido lector(a) te invito a que pongas a prueba la información de este y cada uno de los artículos del blog Entrenamiento y Salud y sabrás que bastan seis semanas de ejercicio y buena alimentación para devolver a una persona su buena forma y revertir el proceso de la edad.

Iniciar el programa de ejercicios de tu elecci√≥n, correr, caminar o bicicleta¬† y contin√ļa¬† ¬†haci√©ndolo durante seis meses, incrementando gradualmente la intensidad, frecuencia y duraci√≥n de los entrenamientos. Al final tendr√°s que haber llegado a realizar cuatro horas y media por semana de entrenamiento, divididas en 4 o 5 sesiones. El resultado: regresar en el tiempo te sentir√°s mejor por dentro y por fuera, estar√°s mejor realmente,este cambio es llamado rejuvenecimiento natural.

Problemas de la vejez

Un inconveniente ligado a la ancianidad, es la diabetes tipo 2. La incidencia de la enfermedad en la √ļltima d√©cada se ha elevado un tercio. Los da√Īos son ya bien conocidos: entre sus complicaciones est√°n las enfermedades cardiovasculares, los da√Īos nerviosos¬† a la retina, los problemas renales, infecciones de piel y molestias en las enc√≠as. A los 45 a√Īos la mitad de personas diagnosticadas con la enfermedad ya hab√≠an experimentado complicaciones.

En un estudio importante llamado el programa de prevenci√≥n de la diabetes, incluso cambios moderados como la reducci√≥n del consumo de grasa, entrenar alg√ļn deporte al menos tres horas por semana o la reducci√≥n de peso corporal demostraron disminuir dr√°sticamente la posibilidad de padecer diabetes. Los resultados fueron m√°s notorios en las personas de m√°s de sesenta a√Īos. Otras pruebas con personas maduras llevadas a cabo en Finlandia y China descubrieron que los programas de dieta y ejercicio¬† m√°s disciplinados que mostraban¬†c√≥mo tener un cuerpo fitness¬†a base de nutrici√≥n y entrenamiento a lo largo de su vida conducen a reducciones significativas en la incidencia de las enfermedades caracter√≠sticas de la ancianidad por ejemplo la diabetes y muchos mas beneficios para la salud.

Importancia de la salud y actividad física

No importa cu√°l sea tu edad veinte √≥ cincuenta a√Īos, incluso si tu edad es cercana a un siglo, los beneficios de practicar un deporte pueden ayudarte a retrasar el reloj. Es cierto que no siempre resulta f√°cil adaptar el ejercicio a nuestro horario diario a veces se interpone el trabajo, la familia y ocasiones los viejos h√°bitos nocivos.

Sin embargo nunca te rindas la persistencia produce grandes beneficios no sólo recuperando el vigor juvenil sino también haciendo cambios que pueden prolongar nuestras vidas. No importa la edad que tengas, nunca es demasiado tarde para entrenar. A medida que te introduzcas en el estilo de vida fitness, deja que estos artículos importantes e informativos sea tu guía y consejero, tienes nuestra experiencia, fuerza y motivación estamos aquí para ayudarte.

Hidratacion en el deporte y actividad física

Los efectos de la deshidratación sobre el rendimiento varía con relación al grado de pérdida de fluidos y al tipo de actividad diaria desarrollada.

En los días de mucha actividad física podemos notar nuestra energía deteriorarse rápidamente si no ingerimos agua suficiente para compensar de forma adecuada nuestro cuerpo, la deshidratación puede afectar notablemente el poder de recuperación, por lo tanto, es importante mantener bien hidratado nuestro cuerpo diariamente, para conseguir una vida longeva y saludable.

¬ŅQu√© pasa si hago ejercicio y no tomo agua?

Esfuerzos de alta intensidad en la vida diaria o al practicar deporte, toman como combustible principal los depósitos de glucógeno y la deshidratación perjudica la capacidad de recuperación entre esfuerzos al disminuir la eficiente eliminación de los productos de desecho como el ácido láctico, y otros que inducen un rápido desarrollo de fatiga incrementando la posibilidad de padecer envejecimiento prematuro.

Sin una correcta hidratación esfuerzos prolongados diariamente de resistencia a media y larga duración sensibilizan el sistema cardiorespiratorio a la deshidratación, por lo cual una pérdida de fluidos que produzca un descenso de peso corporal del 2% afecta significativamente a la capacidad de eliminar el calor, y de producir energía por la vía aeróbica, manifestándose incrementos en la combustión preferencial de los hidratos de carbono respeto a las grasas y acelerando la aparición de deterioro de energía.

¬ŅEs bueno tomar agua mientras se hace ejercicio?

El consumo de bebidas hidratantes con un óptimo contenido de sales minerales es aconsejable, especialmente cuando se tiene un día demandante físicamente o se practica deporte, aunque es importante considerar el aporte de hidratos de carbono para evitar la caída de los niveles de glucosa sanguínea y atenuar cambios hormonales perjudiciales, como la subida del cortisol que afecta a la actividad del sistema inmunológico e intenta mantener los niveles de glucosa sanguínea a espesas de aumentar el catabolismo muscular, que se proyecta como falta de fuerza acelerando el envejecimiento.

Cómo entrenar correctamente

La vida fitness se ha convertido en una de las formas más populares para retardar el envejecimiento, pero existe el riesgo de fracturas de estrés, por ejemplo un dolor de rodilla puede pasar a micro roturas en la tibia, progresar a una reacción de estrés y finalmente fracturarse, sobre todo en la tibia. Estás lesiones suelen tardar mucho tiempo en curarse y requieren eliminación completa de la actividad física que las produce.

Existe la hipótesis que hay varios factores que contribuyen a las lesiones en los deportistas: mala alimentación y geometría de los huesos, rigidez en las extremidades inferiores y cargas excesivas por sobrepeso. Es fundamental ejercitarse correctamente y modificar el modelo de entrenamiento si es necesario o se presentan molestias musculares.

Consume suficiente agua al ejercitarse

Lo mismo que un sistema de entrenamiento o una dieta no es válida para cualquiera, pasa igual con la cantidad de agua que debemos beber a diario. Para determinarla, debemos multiplicar nuestro peso corporal en kilos por 0,01 y duplicar el resultado. Este será el mínimo de vasos de agua que debemos beber cada día. Toma un par de vasos de agua antes de practicar deporte, medio vaso cada 20 minutos durante el ejercicio y al menos dos vasos después de la actividad física.

Cuida tu peso puede provocar lesiones

El exceso de peso corporal puede ser la causa, la gente con obesidad sufre aproximadamente el doble de lesiones y dos veces y medio m√°s el riesgo de padecer lesiones graves que la gente que se mantiene en buena forma. Bajar de peso sanamente y mantener tu peso ideal est√° ligado a una vida saludable y longeva.

El entrenamiento con metas específicas te dará mejores resultados

Los incrementos de fuerza que se producen durante el entrenamiento con resistencia son muy espec√≠ficos al modelo de movimiento del ejercicio. Por eso se utilizan ejercicios como las sentadillas y las cargas cuando se entrena para mejorar el rendimiento de salto vertical en voleibol y baloncesto. Estos mismos ejercicios no mejoran la capacidad lateral de movimientos, as√≠ que si juegas tenis, f√ļtbol o baloncesto piensan a√Īadir ejercicios como tijeras laterales ‚Äústep‚ÄĚ con mancuernas.

Ponle fin a la ansiedad de comer compulsivamente

Ejercitar la mente en el empleo no significa que la grasa corporal vaya a ir desapareciendo el ejercicio regular no s√≥lo consume calor√≠as y potencia el metabolismo tambi√©n puede ayudarnos a pensar mejor, Antes de decidirte por una pizza acompa√Īada de cervezas prueba con esta lista de consejos dirigidos a una vida fitness:

  • Ve al trabajo caminando o en bicicleta
  • Dedica entre media hora y una hora diaria al entrenamiento con pesas
  • Ap√ļntate una clase de fitness
  • Evita el ascensor y utiliza las escaleras
  • Date paseos o montar en bicicleta en tu tiempo libre
  • Aprende a bailar
  • Pr√°ctica deportes

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