Cómo entrenar correctamente

La vida fitness se ha convertido en una de las formas más populares para retardar el envejecimiento, pero existe el riesgo de fracturas de estrés, por ejemplo un dolor de rodilla puede pasar a micro roturas en la tibia, progresar a una reacción de estrés y finalmente fracturarse, sobre todo en la tibia. Estás lesiones suelen tardar mucho tiempo en curarse y requieren eliminación completa de la actividad física que las produce.

Existe la hipótesis que hay varios factores que contribuyen a las lesiones en los deportistas: mala alimentación y geometría de los huesos, rigidez en las extremidades inferiores y cargas excesivas por sobrepeso. Es fundamental ejercitarse correctamente y modificar el modelo de entrenamiento si es necesario o se presentan molestias musculares.

Consume suficiente agua al ejercitarse

Lo mismo que un sistema de entrenamiento o una dieta no es válida para cualquiera, pasa igual con la cantidad de agua que debemos beber a diario. Para determinarla, debemos multiplicar nuestro peso corporal en kilos por 0,01 y duplicar el resultado. Este será el mínimo de vasos de agua que debemos beber cada día. Toma un par de vasos de agua antes de practicar deporte, medio vaso cada 20 minutos durante el ejercicio y al menos dos vasos después de la actividad física.

Cuida tu peso puede provocar lesiones

El exceso de peso corporal puede ser la causa, la gente con obesidad sufre aproximadamente el doble de lesiones y dos veces y medio más el riesgo de padecer lesiones graves que la gente que se mantiene en buena forma. Bajar de peso sanamente y mantener tu peso ideal está ligado a una vida saludable y longeva.

El entrenamiento con metas específicas te dará mejores resultados

Los incrementos de fuerza que se producen durante el entrenamiento con resistencia son muy específicos al modelo de movimiento del ejercicio. Por eso se utilizan ejercicios como las sentadillas y las cargas cuando se entrena para mejorar el rendimiento de salto vertical en voleibol y baloncesto. Estos mismos ejercicios no mejoran la capacidad lateral de movimientos, así que si juegas tenis, fútbol o baloncesto piensan añadir ejercicios como tijeras laterales “step” con mancuernas.

Ponle fin a la ansiedad de comer compulsivamente

Ejercitar la mente en el empleo no significa que la grasa corporal vaya a ir desapareciendo el ejercicio regular no sólo consume calorías y potencia el metabolismo también puede ayudarnos a pensar mejor, Antes de decidirte por una pizza acompañada de cervezas prueba con esta lista de consejos dirigidos a una vida fitness:

  • Ve al trabajo caminando o en bicicleta
  • Dedica entre media hora y una hora diaria al entrenamiento con pesas
  • Apúntate una clase de fitness
  • Evita el ascensor y utiliza las escaleras
  • Date paseos o montar en bicicleta en tu tiempo libre
  • Aprende a bailar
  • Práctica deportes

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